Jelly

สำหรับสาว ๆ ที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก Jelly มีหนึ่งสาวที่จะมาเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักสร้างหุ่นเฟิร์มแถมยังสุขภาพดีในปี 2019 สาวคนนี้เธอมีชื่อว่า อุ๊อิ๊ (@oui April) เคยปล่อยตัวจนน้ำหนักขึ้นมาถึง 68 กก. ไปไหนก็มีแต่คนทักว่าทำไมอ้วนจัง แถมยังมีปัญหาสุขภาพตามมา สุดท้ายเธอจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง ลดน้ำหนักจนได้หุ่นใหม่ภายในระยะเวลา 4 เดือน หายไป 19 กก. ใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นลดน้ำหนักยังไงดี ตามมาดูเคล็ดลับลดน้ำหนักจากสาวอุ๊อิ๊กันดีกว่าค่ะ!

 

กินไม่หยุด ปล่อยตัวจนน้ำหนักขึ้นมาถึง 68 กก.

---

สาวอุ๊อิ๊บอกว่าเธอเป็นคนที่ชอบกินมาก กินตลอดเวลา ทั้งกินจุบจิบ ทั้งกินมื้อดึก ส่วนเมนูสุดโปรดของเธอนั้นก็หนีไม่พ้นชานมไข่มุกและพิซซ่า จนถึงจุดหนึ่งที่เธอเริ่มมีปัญหาสุขภาพหนักขึ้น ขี้หงุดหงิด ขี้เหวี่ยง ขี้วีน หาเสื้อผ้าใส่ยาก ใส่แล้วขาใหญ่ ตัวตัน โดนทักว่าอ้วนบ่อย ๆ จนสูญเสียความมั่นใจ จุดพีคคือช่วงรับปริญญาที่ถ่ายรูปออกมาแล้วตัวใหญ่มาก ๆ ซึ่งตอนนั้นเป็นช่วงใกล้สิ้นปีพอดี เธอจึงตัดสินใจลุกขึ้นมาลดน้ำหนักเปลี่ยนแปลงตัวเองให้หุ่นเฟิร์มรับปีใหม่นั่นเองค่ะ

 

 

ตั้งเป้าหมายไว้ 2 ปี แต่ลดได้จริงใน 4 เดือน!

---

สาวอุ๊อิ๊ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ไว้ 2 ปี แต่เธอสามารถลดน้ำหนักจาก 68 กก. เหลือเพียง 49 กก. รวม ๆ แล้ว 19 กก. ภายในระยะเวลา 4 เดือนเท่านั้น! โดยเธอใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง พยายามทำทุกวันให้เป็นชีวิตประจำวัน มาดูกันดีกว่าว่า เธอจะมีวิธีกินและออกกำลังกายอย่างไรบ้าง     

 

 

 

วิธีลดน้ำหนักของสาวอุ๊อิ๊ "Low carb High Protien"

---

สาวอุ๊อิ๊ใช้วิธีลดน้ำหนักแบบ Low Carb High Protien ทานแป้งน้อยลง ทานโปรตีนมากขึ้น หลังตื่นนอนตอนเช้าเธอจะดื่มกาแฟดำและชาเขียว เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ เน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และถั่ว รวมถึงทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว แป้ง น้ำตาล ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ มันเทศแทนเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังช่วยให้อิ่มท้องนาน ไม่หิวบ่อย เมนูอาหารเย็นในช่วงลดน้ำหนักจะงดคาร์บไปเลยหรือทานคาร์บน้อย ๆ เช่น เมนูอาหารประเภทปลา น้ำเต้าหู้ ฟักทองและผลไม้หวานน้อย 

 

 

วิธีลดน้ำหนักของสาวอุ๊อิ๊ "คาร์ดิโอ 80% เวท 20%"

---

สาวอุ๊อิ๊แบ่งสัดส่วนการออกกำลังกายเป็นคาร์ดิโอ 80% และบอร์ดี้เวท 20% โดยออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านและสวนสาธารณะ วันละ 45 นาที - 1 ชั่วโมง เธอแบ่งเวลาออกกำลังกายเป็นช่วงเช้าประมาณ 5 - 15 นาที หรือไม่เกิน 1 - 2 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ส่วนช่วงเย็นเน้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง เต้นตามคลิปใน Youtube ด้วยท่าง่าย ๆ ประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมง

 

 

นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักของสาวอุ๊อิ๊ คือ "การมีวินัย" พยายามทำทุกวันให้ต่อเนื่องจนเป็นนิสัย ที่สำคัญคือต้องให้กำลังใจตัวเองเยอะ ๆ รับรองว่าความพยายามและความตั้งใจเหล่านี้ไม่สูญเปล่าแน่นอน Jelly ขอเป็นกำลังใจให้สาว ๆ ทุกคนลดน้ำหนักได้ดังใจหวังนะคะ <3

 

cr. @oui April