ช่วงสิ้นปีใครปล่อยตัวจนน้ำหนักขึ้นหุ่นพัง ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เพราะวันนี้ Jelly จะมาปลุกแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของสาว ๆ ให้ลุกโชนขึ้นอีกครั้ง กับเคล็ดลับลดน้ำหนักของสาวหุ่นสวย ทัศนคติดี สาวคนนี้เธอมีชื่อว่า "ไหม" (@makoke) ซึ่งเคยมีน้ำหนักตัวมากถึง 85.6 กิโล แต่ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 55.6 กิโล สามารถลดน้ำหนักไปได้ถึง 30 กิโล ภายใน 4 เดือน ไม่อดอาหาร ไม่กินยา ลดด้วยตัวเองล้วน ๆ

 

ลดน้ำหนัก

 

สาวไหมได้ออกมาแชร์วิธีลดน้ำหนักของตัวเองทาง Facebook ว่าเธอเป็นคนโครงร่างใหญ่ น้ำหนักขึ้นง่าย กินเยอะ ทั้งบุฟเฟต์ ปิ้งย่าง ของทอด ของมัน ของหวาน ที่ผ่านมาโดนล้อเกี่ยวกับรูปร่างบ่อย ๆ หาเสื้อผ้าใส่ก็ยาก จนทำให้รู้สึกเครียด ไม่มั่นใจ ไม่อยากออกไปไหน จนในที่สุดเธอได้ตัดสินใจเปลี่ยนความโกรธและความเสียใจมาเป็น "แรงผลักดัน" ในการลดน้ำหนัก มาดูกันดีกว่าว่า เธอมีวิธีออกกำลังกายแบบไหน ดูแลตัวเองยังไง ถึงสามารถลดน้ำหนักจนหุ่นสวยปังได้ขนาดนี้

 

ลดน้ำหนัก

ภาพซ้าย น้ำหนัก 85.6 กิโล ภาพขวาคือปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 55.6 กิโล

 

วิธีลดน้ำหนักของสาวไหม "ออกกำลังกาย"

สาวไหมใช้วิธีออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านเป็นเวลา 4 เดือน ประมาณ 1 - 2 สัปดาห์แรก น้ำหนักเริ่มค่อย ๆ ลงเรื่อย ๆ จึงตั้งใจออกกำลังกายมากขึ้น หลังออกกำลังกายจะดื่มแค่น้ำเปล่า แต่ถ้าหิวมากจะกินนมกับกราโนล่า หรือผลไม้ นอกจากออกกำลังกายแล้วเธอยังเข้านอนตั้งแต่ 3 - 4 ทุ่มอีกด้วยค่ะ

 

💕2 เดือนแรก เน้น คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันเป็นหลัก

  • ฮูลาฮูป เช้า 1 ช.ม. เย็น 1 ช.ม. (บางวัน 2 ช.ม. ติด)
  • เต้นตาม Youtube The fitness marshall ครั้งละ 2 เพลงหรือมากกว่านั้น
  • ยกดัมเบลกระชับต้นแขน ท่าละ 20 - 40 ครั้ง
  • เดินเร็วรอบหมู่บ้าน 30 นาที - 1 ช.ม. (นาน ๆ ครั้ง)

💖2 เดือนหลัง เน้น บอดี้เวทกระชับสัดส่วนของกล้ามเนื้อ

  • เดินบนลู่วิ่ง 1 ช.ม.
  • ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน 30 นาที - 1 ช.ม.
  • ฮูลาฮูป 30 นาที - 1 ช.ม. 
  • ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
  • ยกดัมเบลกระชับต้นแขน ท่าละ 20 - 40 ครั้ง
  • Tricep dips on floor 40 - 80 ครั้ง
  • Sit up 100 ครั้ง / Leg Raise 100 ครั้ง (บางวันก็สลับกันอย่างละ 50 ครั้ง)
  • Squat 50 - 100 ครั้ง

 

 

วิธีลดน้ำหนักของสาวไหม "ไม่อด แต่เลือกกิน"

เรื่องอาหารการกิน สาวไหมบอกว่า เธอไม่อดข้าว แต่จะเลือกกิน จำกัดปริมาณให้พอดี กินคลีนแต่ไม่ได้ 100% เป็นคนไม่กินรสจัด ไม่ชอบปรุงรส ของว่างที่ชอบกินช่วงน้ำหนัก คือน้ำมะพร้าว น้ำผลไม้สกัด ผลไม้ทุกชนิด โยเกิร์ต มันเผา ฟักทองนึ่ง กล้วยต้ม ข้าวโพดต้ม ถั่ว กราโนล่า นมอัลมอนด์ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 2 - 3 ลิตร หลังตื่นนอนดื่มน้ำ 2 - 3 แก้ว ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม ให้รางวัลตัวเองด้วยการมี Cheat Day 1 - 2 ครั้งต่ออาทิตย์ แต่ให้กินแค่พออิ่ม อย่าตบะแตก!

 

 

วิธีลดน้ำหนักของสาวไหม "สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง"

  • ดูรูปตัวเองสมัยผอม ๆ หรือช่วงที่สวย ๆ 
  • ดู Victoria's Secret Fashion Show หรือรูปดารานางแบบหุ่นดี ๆ สวย ๆ
  • ตั้งใจว่าต้องกลับมาใส่เสื้อผ้าสวย ๆ ให้ได้
  • เซฟ Quotes หรือคำคมในการสร้างแรงบันดาลใจไว้ในโทรศัพท์ ตั้งเป็น Lock Screen ให้เห็นชัด ๆ ไปเลย
  • เปลี่ยนความเสียใจมาเป็นแรงผลักดัน เจ็บปวดแคไหนให้ออกกำลังกายเพิ่มเป็น 2 เท่า!
  • ชั่งน้ำหนักทุกเช้า พร้อมจดบันทึกทุกวัน
  • ถ่ายรูปตัวเองเก็บไว้เยอะ ๆ 
  • ห้ามเครียดแล้วกิน หรืออ้างว่าประจำเดือนมาแล้วกินเยอะ 
  • ใจเย็น ๆ ทำไปเรื่อย ๆ อย่ากดดันตัวเอง หรือผลัดวันประกันพรุ่ง
  • เลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง จะได้เอ็นจอยไปกับมัน

 

ลดน้ำหนัก

 

วิธีลดน้ำหนัก "เปลี่ยนทัศนคติ"

อีกหนึ่งหัวใจหลักของการลดน้ำหนักให้ได้ผลก็คือ "ทัศนคติ" เนี่ยแหละค่ะ สาวไหมเธอบอกว่า "ผอมได้ก็อ้วนได้ อ้วนได้ก็ผอมได้ ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ ที่สำคัญคือ ต้องจริงจัง อดทน ไม่ขาดวินัย และห้ามมีข้ออ้างกับตัวเอง" ซึ่งนอกจากเธอจะน้ำหนักลดลงและสัดส่วนกระชับขึ้น ผิวพรรณ ร่างกายและสุขภาพจิตก็ดีขึ้นตามไปด้วยค่ะ  

 

ลดน้ำหนัก

 

ว่าแล้วเราก็มาส่องหุ่นแซ่บ ๆ ของสาวไหมไปพร้อม ๆ กันดีกว่าค่ะ 

 

ลดน้ำหนัก

 

ลดน้ำหนัก

 

ลดน้ำหนัก

 

ลดน้ำหนัก

 
 

 

หวังว่าบทความนี้จะเป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจให้สาว ๆ ที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก หรือท้อแท้กับการลดน้ำหนัก มีกำลังใจในการลุกขึ้นมาดูแลรูปร่างของตัวเองกันอีกครั้ง ใครที่อยากติดตามรีวิวการลดน้ำหนักของสาวไหมเพิ่มเติม ก็ตามไปกด follow โซเชียลของเธอตามลิ้งด้านล่างนี้เลยจ้าา 

 

Cr. Diet Review
IG : @makoke
FB : Maimai Chanitwongse