ใครที่คิดว่าสาวหุ่นดีต้องอดมื้อกินมื้อ กินแต่ของไม่อร่อย ขอบอกเลยว่าคิดผิด เพราะสาวจ๋า Chitsanucha ได้พิสูจน์มาแล้วว่า เราสามาถปั้นหุ่นสวย ๆ แบบไม่ต้องทรมานตัวเองได้จ้า โดยที่เธอได้ออกมาแชร์เคล็ดลับปั้นหุ่นสวยผ่านทาง IG: @jayycrane และ TW : Dalyn's Diet บอกเลยว่าแซ่บเป๊ะทุกองศา! เธอมีวิธีดูแลรูปร่างของตัวเองยังไงบ้าง ตามมาดูกันค่ะ
ย้อนกลับไปเมื่อสองสามปีก่อน เธอบอกว่า เธอเป็นคนกินไม่เลือก กินดึก กินก่อนนอน กินขนมทุกวันทั้งวัน ไม่มีเอว ไม่มีก้น หุ่นแบนเท่ากันหมด จนถึงจุดหนึ่งก็เริ่มลุกขึ้นมาออกกำลังกาย มาดูกันว่าเธอมีวิธีคุมอาหารและออกกำลังกายยังไงบ้าง?
วิธีคุมอาหาร
1. ไม่ได้เข้มงวดกับอาหารมาก เพราะเป็นคนชอบกิน แต่จะเลือกกินของมีประโยนช์มากขึ้น ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดของมัน ของทอด (ค่อย ๆ ลด ไม่หักดิบ)
2. เน้นโปรตีนจากธรรมชาติ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ย่าง สเต๊กทำเอง ผักลวก
3. เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
4. ของหวานหลังกินข้าวคือ โยเกิร์ตและผลไม้ เช่น กล้วย 1 ลูก หรือผลไม้ต่าง ๆ ที่มีในตู้เย็น
5. ไม่ทานหลัง 2 ทุ่ม
6. น้ำมันที่ใช้ทำกับข้าวมีแค่สองอย่างคือ น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอก
7. ชอบกินไอศกรีม ขนมเค้กและช็อกโกแลต แต่รู้จักควบคุม เลือกเวลากินและจำกัดจำนวนที่กิน
8. อาหารว่างจะกินขนมที่ชอบ แต่จะแบ่งกิน แบบ 1 ถุง แบ่งกินได้ 4 วัน เพื่อความสุขเล็ก ๆ ของชีวิต
🍗Tips : ส่วนผสมทุกอย่างถ้าเห็นว่ามีแบบออร์แกนิค จะซื้อออร์แกนิคทุกอย่าง เพื่อสุขภาพที่ดีและปลอดสารตกค้างระยะยาว
มื้อเช้า ส่วนมากจะกินขนมปังปิ้ง 1 - 2 แผ่น ทาแยมกับนมข้น และน้ำผลไม้ปั่นเอง ( ผักผลไท้ที่ปั่นก็เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ตามฤดูกาลและอารมณ์ ไม่มีสูตรอะไรเลย) มื้อกลางวัน ส่วนมากเป็นผัดกระเพราะทำเอง หรือไข่เจียวง่าย ๆ กินกับข้าวป่า 1 - 2 ทัพพี เน้นกินกับเยอะ ๆ (ข้าวป่า หรือ wild rice มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงกว่าข้าวทั่วไป และมีวิตามินเยอะ) ส่วน มื้อเย็น จะไม่กินข้าว แต่เน้นโปรตีนจากธรรมชาติ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ย่าง สเต๊กทำเอง ผักลวก (ชอบกินกับน้ำพริกตาแดงปลาทูที่สั่งมาจากเมืองไทย)
วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน
1. เล่นบอร์ดี้เวทในบ้านเป็นหลัก เล่นก้น ขา หน้าท้อง สลับกันไปมา
2. ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 20 - 30 นาที
3. ออกกำลังกายหน้าท้อง 2 วัน ก้นและต้นขา 3 วัน และพักกล้ามเนื้อ 2 วัน ประมาณ 2 - 3
4. คาร์ดิโอที่ชอบคือ ปั่นจักรยาน และ กระโดดเชือก (อย่างน้อย 15 นาที ช่วยเผาผลาญไขมันทั้งตัว)
👐 Tips : เวลาพักระหว่างออกกำลังกายไม่ควรพักเกิน 90 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้บริหารอย่างต่อเนื่อง
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องกระชับ เอวคอด 10 นาที
ท่าออกกำลังกายต้นขา 5 นาที (ขาเล็ก กระชับ ลดไขมัน)
สาวจ๋าบอกว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ 'ความตั้งใจ' ตั้งใจทำให้ได้ตามที่กำหนดไว้ ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือ สุขภาพดี ผิวพรรณดี รูปร่างดีขึ้นมาก ใครอยากมีหุ่นสวย ๆ แบบนี้อย่าลืมแชร์เก็บไว้เป็น inspiration กันนะจ๊ะ อ่านบทความลดน้ำหนักได้ที่ Jelly Fit & Health
