จะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากผอม หุ่นดีแค่ไหน อาหารมื้อที่สำคัญที่สุดที่ขาดไม่ได้และไม่ควรอดเด็ดขาดก็คือ มื้อเช้าเลยค่ะ เพราะตอนเช้าจะเป็นช่วงเวลาที่เราต้องทานอาหารเพื่อเอาพลังงานไปใช้ในระหว่างวัน แต่สำหรับใครที่กลัวว่าทานแล้วจะอ้วน ทานแล้วไขมันจะเพิ่ม วันนี้ Jelly รวบรวม 9 เมนูอาหารเช้าที่ทานแล้วไม่ต้องกลัวอ้วนมาฝากกัน จะมีเมนูอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยยย
1. อาหารเช้าไม่อ้วน "โจ๊กไก่"
- เมนูยามเช้าที่ยอดนิยมที่สุดก็คงหนีไม่พ้น "โจ๊ก" ค่ะ อาจจะเลือกทานเป็นโจ๊กไก่ ใส่ไข่ ราดซีอิ๊วน้อย ๆ แค่นี้ก็อร่อย อยู่ท้องละนะ
cmhy.city
2. อาหารเช้าไม่อ้วน "ต้มเลือดหมู"
- ต้มเลือดหมู ทานคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ มันเป็นอะไรที่เข้ากันสุด ๆ เลยล่ะค่ะ เลือกใส่เป็นตำลึง หมูสด เลือดหมู เลี่ยงการใส่กระเทียมเจียว ปรุงรสชาติแบบน้อย ๆ มื้อนี้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ ครบเลยนะ!
th.openrice.com
3. อาหารเช้าไม่อ้วน "กล้วย"
- ใครไม่มีเวลาแนะนำเป็นกล้วยสัก 1 - 2 ใบตอบโจทย์มากค่ะ จะเป็นกล้วยหอม / กล้วยน้ำว้า ก็คือได้หมด แต่! ให้ทานในปริมาณพอดี ๆ นะ ไม่เช่นนั้นอาจจะจุกหรือเสียดท้องได้เลย
pobpad.com/
4. อาหารเช้าไม่อ้วน "ข้าวต้มปลา"
- ปลาเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เพราะเช่นนั้นแล้วก็เหมาะกับการเลือกทานในมื้อเช้าเช่นเดียวกันค่ะ อาจจะเลี่ยงการใส่กระเทียมเจียวไปหน่อย ไม่เช่นนั้นน้ำมันมาไขมันมาเยือนได้จ้า
edtguide.com
5. อาหารเช้าไม่อ้วน "สลัด"
- จะสลัดแห้ง สลัดโรล ก็เหมาะไปหมดค่ะ วันไหนที่เร่งรีบ ทานข้าวไม่ทัน เมนูนี้ก็ถือว่าตอบโจทย์อยู่นะ แนะนำให้เลือกเป็นน้ำสลัดแบบน้ำ เลี่ยงแบบครีมนะ ไม่เช่นนั้นไขมันมาแบบเต็ม ๆ เลยล่ะ
food.mthai.com
6. อาหารเช้าไม่อ้วน "สุกี้น้ำ"
- เมนูหาทานง่าย แถมยังบำรุงสุขภาพได้ดีอีกด้วยค่ะ ทานผักใบเขียวเยอะ ๆ ใส่น้ำจิ้มน้อย ๆ สำหรับใครที่กลัวว่าโซเดียมเยอะแล้วจะบวม อาจจะเลี่ยงการทานน้ำในสุกี้ไปก็ได้นะ
food.mthai.com
7. อาหารเช้าไม่อ้วน "แกงจืดเต้าหู้ ไก่สับ"
- อาหารไทยเมนูง่าย ๆ ที่ทำง่ายมาก ๆ อย่างแกงจืด เชื่อได้เลยว่าเป็นเมนูที่คุ้นเคยกันอยู่อย่างแน่นอนค่ะ เมนูนี้มีประโยชน์และคุณค่าทางสารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์จากผัก แถมยังช่วยป้องกันหวัด คัดจมูกได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนะ
thaistreetfood.net
8. อาหารเช้าไม่อ้วน "น้ำพริก ผักต้ม"
- กินข้าวกับน้ำพริก ทั้งถูกทั้งดี เมนูก็แสนจะง่ายค่ะ ลองหาน้ำพริกที่ถูกใจติดบ้านไว้หน่อย ทานผักเคียงเยอะ ๆ ไข่ต้ม 1 - 2 ใบ ก็อยู่ท้องแล้วนะ
cookpad.com
9. อาหารเช้าไม่อ้วน "น้ำเต้าหู้ + ขนมปังโฮทวีท"
- เมนูคลาสสิค หาทานง่ายสุด ๆ ไปเลยล่ะค่ะ สำหรับเมนูนี้ สำหรับใครที่อยากได้รสชาติหน่อย ก็อาจจะเลือกทาเนยถั่ว หรือหาแซนด์วิชไส้อกไก่ ไข่ต้มทานคู่กัน ก็เป็นตัวเลือกที่ลงตัวค่ะ
medium.com
ย้ำ ๆ เลยนะคะ ว่าอาหารมื้อเช้าสำคัญมาก เพียงแค่เราเลือกทานอาหารเช้าไม่อ้วนแบบนี้ ก็สามารถมีหุ่นที่ดีไปพร้อม ๆ กับสุขภาพที่ดีได้แล้วค่ะ
